Presbyopia ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

◀ Presbyopia ဆိုတာ ဘာလဲ ။

Presbyopia သည် အနီးကပ် အရာဝတ္တုများကို အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲစေသည့် အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်စပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ မျက်လုံးသည် အလင်းရောင်ကို ကောင်းမွန်စွာ အာရုံမစိုက်နိုင်သောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အလင်းယိုင်မှု အမှားအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ Presbyopia သည် များသောအားဖြင့် အသက် 40 ကျော်သူများတွင် သက်ရောက်မှုရှိပြီး အိုမင်းခြင်း၏ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

◀ Presbyopia ကို သဘာဝအတိုင်း ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးမှန်ဘီလူးသည် ပျော့ပြောင်းလာကာ အနီးကပ်အရာဝတ္ထုများကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ ဤအခြေအနေကို presbyopia ဟုခေါ်ပြီး ၎င်းသည် အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်၏ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်တွင် သဘာဝအတိုင်း အနီးမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

◀ ဗီတာမင်အေ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

အိမ်တွင် အနီးမှုန်ခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေပါက၊ သင့်တွင် ဗီတာမင် A စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A သည် ကျန်းမာသောအမြင်အာရုံအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အနီးမှုန်ခြင်း၏တိုးတက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ကိုက်လန်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့လို အစားအစာတွေကို စားခြင်းအားဖြင့် ဗီတာမင် A ကို သင့်အစားအသောက်မှာ ပိုရနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ထဲမှာ ဗီတာမင် A လုံလုံလောက်လောက် မရဘူးလို့ ခံစားရရင် ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်စာလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။

◀နေကာမျက်မှန်တပ်ပါ။

နေကာမျက်မှန်များသည် အထူးသဖြင့် အပြင်ထွက်သည့်အခါတွင် အနီးမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်မျက်လုံးကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) မှ ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်မျက်လုံး၏ မှန်ဘီလူးကို ပျက်စီးစေပြီး အနီးမှုန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ UVA နှင့် UVB rays နှစ်ခုလုံးကို 99% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ တားဆီးနိုင်သော နေကာမျက်မှန်ကို သေချာရွေးချယ်ပါ။

◀ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းကြောင်း လျှို့ဝှက်ချက်မရှိပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေရုံသာမက အနီးမှုန်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူများထက် အနီးမှုန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ လေးဆ ပိုများကြောင်း သိရသည်။ အနီးမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်လိုပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ကူညီပေးမည့် အရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် နုတ်ထွက်ခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပြီး အွန်လိုင်းနှင့် လူကိုယ်တိုင် ပံ့ပိုးကူညီသည့်အဖွဲ့များစွာရှိသည်။ ဤအရင်းအမြစ်များကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး ယနေ့အလုပ်မှထွက်ရန် ကတိပြုပါ။

◀Antioxidants ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ။

အစားအစာများစွာတွင် အနီးမှုန်ခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း တားဆီးပေးနိုင်သော antioxidants များပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် လိမ္မော်သီးတို့ ပါဝင်သည်။ ဒီအစားအစာတွေမှာ ဗီတာမင် A၊ C နဲ့ E ပါဝင်တာကြောင့် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေက သင့်မျက်လုံးကို ကျန်းမာစေပြီး အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အမြင်အာရုံပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

◀ သင့်လျော်သော ရေဓာတ်ကို သေချာပါစေ။

အိမ်တွင် သဘာဝအတိုင်း အနီးမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင့်လျော်သောရေဓာတ်ကို သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် အနီးမှုန်ခြင်းအပါအဝင် အမြင်အာရုံပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာ ရေဓာတ်ထိန်းထားရန် နေ့စဉ် ရေနှင့် အခြားအရည်များ များများသောက်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်တို့သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်သင့်သည်။

◀အာဟာရမျှတအောင်စားပါ။

မျက်စိကျန်းမာရေး အပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မျှတသော အစားအသောက်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ Omega-3 fatty acids၊ lutein နှင့် zinc အပါအဝင် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် သင့်မျက်လုံးကို ကျန်းမာစေပြီး အနီးမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါးနဲ့ ဆာဒင်းငါးတွေလို အဆီများတဲ့ငါးတွေမှာ တွေ့ရတယ်။ ၎င်းတို့ကို flaxseeds၊ chia seeds နှင့် walnuts တို့တွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ Lutein ကို ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ကိုက်လန်တို့လို အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်စိမ်းတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ Lutein ကို ဥနှင့် သရက်သီး နှင့် သင်္ဘောသီး ကဲ့သို့သော အဝါရောင် အသီးအနှံများတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဇင့်ကို ကမာကောင်၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ရွှေဖရုံစေ့နှင့် ကိုကိုးမှုန့်တို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဒီအာဟာရဓာတ်တွေ အားလုံးပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်သမျှကိုရရှိရန်သေချာစေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုမှာ အဆိုပါအာဟာရဓာတ်များပါရှိသောနေ့စဉ်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော ဖြည့်စွက်စာများသောက်ခြင်းအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့်လည်း ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

◀မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အနီးမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အိမ်တွင် သင်လုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း အချို့ရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့

1. လက်ဖဝါးနှိပ်နယ်ခြင်း – ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်လက်များကို မျက်စိမှိတ်ထားကာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ အနားယူခြင်း ပါဝင်သည်။ ဒါက သင့်မျက်လုံးကို သက်သာစေပြီး သင့်မျက်လုံးအောက်မှာ ရှိနေနိုင်တဲ့ ဖိအား ဒါမှမဟုတ် တင်းမာမှုတွေကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။

2. မျက်လုံးလှည့်ခြင်း – ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန်၊ သင့်မျက်လုံးများကို နာရီလက်တံအတိုင်း လှည့်ကာ လမ်းကြောင်းပြောင်းကာ နာရီလက်တံအတိုင်း လှည့်ပါ။ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။

3. အာရုံစူးစိုက်မှု ပြောင်းလဲခြင်း – သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင် ထိုင်ပြီး သင့်မျက်နှာမှ 10-12 လက်မခန့် အကွာမှ အရာဝတ္ထုကို ကိုင်ထားပါ။ ထိုအရာဝတ္တုကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အာရုံစူးစိုက်ပြီး ဝေးကွာသော အခြားအရာသို့ အာရုံပြောင်းပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ခြင်းသည် မတူညီသော အကွာအဝေးရှိ အရာဝတ္ထုများကို အာရုံစိုက်နိုင်မှု တိုးတက်စေပါသည်။

4. ပေါင်းစည်းခြင်း – ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင် ထိုင်ပြီး သင့်ရှေ့တွင် လက်မအရှည်ကို လက်မထောင်ပါ။ သင့်နှာခေါင်းမှ 6 လက်မခန့်အကွာအထိ သင့်နှာခေါင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကပ်စေပြီး လက်မကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လက်မကို လက်တစ်ကမ်းအလျားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရွှေ့ပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ပေါင်းစည်းနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

◀ဒစ်ဂျစ်တယ်စက်ပစ္စည်းအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပါ။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် လူတို့အနီးရှိ အရာဝတ္တုများကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲစေသည့် အနီးမှုန်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလာသည်။ အနီးမှုန်ခြင်းအတွက် ကုသဆေးမရှိသော်လည်း၊ အခြေအနေ ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များရှိပါသည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်၏ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ဖန်သားပြင်ကို အချိန်အကြာကြီး ကြည့်နေခြင်းသည် မျက်စိညောင်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အနီးမှုန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဒစ်ဂျစ်တယ်စက်ပစ္စည်းများကို ပုံမှန်အသုံးပြုပါက မကြာခဏ အနားယူပြီး သင့်မျက်လုံးကို စိုစွတ်နေစေရန် မကြာခဏ မျက်တောင်ခတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့အပြင် သင့်မျက်လုံးများကို အနားယူရန် အချိန်ကို ကန့်သတ်ပြီး အကွာအဝေးသို့ မကြာခဏ လှည့်ကြည့်ကြည့်ပါ။

◀ ဗီတာမင် C နှင့် E

ဗီတာမင် C နှင့် E သည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံး ဗီတာမင် နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C သည် သင့်မျက်လုံးကို free radical ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော antioxidant ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်မျက်လုံး၏ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို ကျန်းမာစေပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင်ပါဝင်သော ဤဗီတာမင်များသည် အိမ်တွင် သဘာဝအတိုင်း အနီးမှုန်ခြင်းမဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် လိမ္မော်သီးများ၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် E ကို အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန် နှင့် သံလွင်သီး ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့နိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်စာများမှ ဗီတာမင် နှစ်မျိုးလုံးကိုလည်း ရရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်ပါက သင့်အတွက် သင့်တော်သော ဆေးပမာဏကို သိရှိရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း ဆွေးနွေးပါ။

Presbyopia သည် အသက်အရွယ်အားလုံးအတွက် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း မှန်ကန်သောခြေလှမ်းများနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အနီးမှုန်ခြင်းပြဿနာကို ပိုမိုကြီးမားသောပြဿနာဖြစ်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအကြံပြုချက် ၉ ချက်က အိမ်တွင် အနီးမှုန်ခြင်းအား သဘာဝအတိုင်း ကာကွယ်နည်းကို နားလည်ရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ မျက်စိနှင့်လိုက်ဖက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အစားအသောက်နှင့် ဖြည့်စွက်စာများပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်အမြင်အာရုံတစ်ခုလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ထပ်အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်အမြင်အာရုံကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ရေရှည်တွင်သာ သင့်အတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။

မျက်မှန်ဖက်ရှင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းနှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်သို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပြီး အချိန်မရွေး ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။